7个徒手健身动作，轻松月瘦5斤，不需要任何健身器械

7个徒手健身动作，轻松月瘦5斤，不需要任何健身器械

2024-10-31 17:27

　　天气那是越来越炎热了，短袖、短裤、背心准备好了，可是身材还没有准备好啊！看到自己身上的水桶腰，蝴蝶袖，大象腿，都难以想象这个夏天怎么出门了。这可怎么办呢？当然是减肥了！

　　那么怎么减肥是个关键，又没什么时间上健身班，而且去健身房的成本高，重点可能几个月下来，你的身材不仅没瘦，反而越来越胖。

　　减肥初期，你去健身房除了跑步还是跑步，因为你对着那些健身器材不了解，而且也没人带你怎么去锻炼。

　　平日里还不注重饮食搭配，只管大油大肉的吃进去的你，突然意识到自己该减肥了，但又抵挡不了美食的诱惑，而且还不去健身运动，这样的你，也只会是越来越胖了！

　　小编今天分享几点减脂的小妙招，你只管记住就对了。

　　1、减肥期间，千万不要太在意你锻炼完的结果，也不要在意你的体重变化，保持轻松愉快心情去坚持锻炼，这样的态度会让你在减肥的道路上获得回报而不会轻易终止减肥。

　　2、学习一些健身的知识，现在网络这么发达，平时可以多去关注、了解健身减肥的知识，这样可以在减肥的路上让你少走弯路，减肥的前期如果你只学会跑步，那么久要去了解到减肥期间，也需要力量训练的结合。

　　3、学会自己搭配一些健康饮食，比如少油少盐的简餐，多优质蛋白、维生素和身体所需的营养餐，网上一查就都有了。

　　最后推荐7个徒手减脂训练动作，每日都坚持锻炼，你肯定可以越来越瘦，实现月瘦5斤这也不是个难事。如果你严格自律，2个月瘦15斤也不是个问题。

　　1、深蹲跳

　　2、高抬腿

　　3、跑步开合

　　4、箭步蹲跳

　　5、登山跑

　　6、开合跳

　　7、俯卧撑

　　零基础的人如何开始健身？

　　推荐一个资深公众号

　　全球健身号

　　减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，

　　免费分享

　　新手健身计划、科学减肥饮食！

　　回复：