本文图片均由受访者 提供

　　“我叫陈继芳，今年70岁，我通过健身3个月就减去28斤，还练出了马甲线……”

　　最近，在央视《越战越勇》舞台上，出现了一位满头白发的上海老奶奶，给观众熟练展示健腹轮的锻炼，引来啧啧惊叹声。

　　随着节目播出，这位来自上海闵行区莘庄镇的“硬核奶奶”，开始走进公众视野。人们不禁要问：年届七旬的老奶奶为何会爱上健身并有这么惊人的效果？她的动力源自何处，目标又是什么？

　　在医生建议下，鼓起勇气走进健身房

　　陈继芳年轻时插队落户，身体一直都不太好，之后做了食品公司营业员，生了孩子后，身体情况越来越差，甚至连工作都放弃了。“那时经济比较拮据，也不是特别重视身体情况，感觉不舒服了就在家躺着，常常一躺就是一天。”

　　直到2018年，当时68岁的她参加了小区里的一次体检，脂肪肝、高血脂、膝盖退化等一堆“毛病”闯入了她的生活。医生建议她要适当参与运动，慢慢调整自己的身体状态，“不然只会越来越差”。

　　一句“警醒”，让陈奶奶决定行动起来，先从晨跑开始。由于她膝盖不好、体重偏重，还有脂肪肝，一位跑友便建议她先调整好身体状态，再慢慢参与跑步，做有氧运动。就这样，陈奶奶鼓起勇气，第一次走进了闵行区沁春路上的一家健身房。她清楚地记得，那一天是2018年12月29日。

　　初入健身房，陈奶奶“没有方向”，周围的年轻人都对她投来好奇的目光，但几乎没人认可她，大家都觉得：年龄这么大了，肯定不会像年轻人一样坚持高强度的锻炼，甚至可能是三天打鱼、两天晒网。

　　在健身房，陈奶奶认识了刘欢庆教练。她说，刘教练是一位专业、敬业的好教练。对方鼓励她，刚开始做一些初级的，帮助提高力量，后面强度逐渐增加，只要是在科学、循序渐进的方法下，都能获得健康的身体状况。

　　就这样，内心充满了不确定的陈奶奶在刘教练的指导下，开始站举壶铃、热浪战绳、直腿硬拉……一项项专业训练，成了她每天的必修课。

　　坚持健身3个月，成功减去28斤肚腩

　　有一天，好奇的陈奶奶自己上机做了一个器械运动，这一器械对年轻人来说也有点难度。细心的刘教练惊喜地发现，奶奶的潜能是比较大的，只要合理引导、坚持下去，一定会有成果。

　　果然，三个月后，陈奶奶减重28斤，再去检查时，脂肪肝消失了，身体各项指标也基本恢复正常，这个成效，让她振奋不已。

　　“2019年，我没有一天缺席健身房。”在健身房，每一天的健身管理知识分享，都让陈奶奶有所收获，通过健康的锻炼，她也越来越充满斗志。慢慢地，她也越来越想把自己的经历分享出去，“让30岁到50岁这个阶段的人觉得，70岁的老奶奶都能练，我是不是也可以？”

　　于是，在今年疫情期间，她和健身房的教练们一起参与抖音直播教学。面对直播镜头，只见陈奶奶潇洒的一个招手动作，镜头便带着网友“走进”健身房，“观摩”她举壶铃、压腿、练健腹轮、热浪战绳等熟练的“十八般武艺”，一招一式看上去都颇为“专业”，让人很难相信，镜头前的是一位年已七旬、进健身房才一年半时间的上海奶奶。

　　她说，老年人真的不要轻易放弃自己，其实我们距离到最后的那一步，还有很遥远、很遥远的路，自己只要努力，在现在这个社会环境中，给我们无限大的成长空间。我们必须要不停地学习，要跟得上时代的潮流。只有学到老，才能活到老。追求健康，何时都不晚。

　　陈奶奶在抖音直播间的网名叫“夜明珠”， 她希望能够像一颗夜里的明珠一样，照亮自己，也照亮别人。如今，她已经是新晋网红健身达人了，抖音账号已有40.9万粉丝。前段时间接受央视邀请，参与了不少电视节目的录制，荧屏上的她，精、气、神一点都不输年轻人。

　　她说，自己还将继续努力，梦想就是——走上中国达人秀的舞台。

　　【对话陈继芳】

　　澎湃新闻：当初是什么原因，促使你鼓足勇气走进健身房这块“年轻人的领地”？

　　陈奶奶：这是机缘巧合，我之前打过12年羽毛球，膝关节疼痛就戒了。改跑马拉松，膝盖还是不行，一时又找不到与羽毛球强度相匹配运动，人就渐渐胖起来了。

　　后来，我在少体校操场跑步时认识了营养健康师张莉，她给我做了动作指导，介绍我去健身房锻炼。我观察了2年时间，觉得这个方式比较适合我的身体状况，才决定在2018年底加入，现在看来效果还是不错的。

　　澎湃新闻：70岁才进行健身，有没有觉得太晚？

　　陈奶奶：70岁不是问题，因为这里的教练都很专业，给我正确的方法来做动作，确保不受伤，一点一点循序渐进地加强。健身房在沁春路上，刘教练会循序渐进给我做指导，推荐营养餐。

　　澎湃新闻：与年轻人一起锻炼，最大的感受是什么？

　　陈奶奶：年轻人朝气蓬勃，他们很专业，跟他们一起能学到很多知识。

　　澎湃新闻：你参加抖音直播，出发点是什么？

　　陈奶奶：在工作室健身加营养，我的效果非常好，就想分享给大家，正好刘教练抖音比较内行。

　　澎湃新闻：对于成为网红健身达人，有心理准备吗？

　　陈奶奶：没有。我只做好自己，争取能影响到身边的人。

　　澎湃新闻：能否分享一下，每天是怎么训练的，比如练什么、吃什么？

　　陈奶奶：我每天早上7点多在家里吃好早饭，就步行去健身房，3.5公里差不多走40分钟，去了就赶紧健身。

　　9点钟与教练一起晨读、跳操，10点钟继续健身，中午就在健身房吃营养餐，比如玉米、青菜、凉拌豆腐干、鸡腿加烤鱼，饮食上坚持少油少盐少糖、多蔬菜粗粮，并且补充七种营养素。

　　下午练到3点多再走回家，每天在健身房的训练健身时间在2-3小时。

　　我练的项目很多，比如健腹轮、臀推、罗马椅侧腹、热浪战绳、站举壶铃、俯卧撑、瑜伽、花式跳绳。

　　对我来说，挑战最大的还是俯卧撑，每次先做10个俯卧撑，不休息接着做20-30个俯身登山跑，再接着做10-20个侧提膝，这么一组做完后休息一两分钟，然后再继续第二组，每天要做10组，要在1小时左右完成。

　　澎湃新闻：现在身体达到什么程度？最大的改变是什么？

　　陈奶奶：起初的健身是以身体自重为主，最近才开始加重量，拉25磅的加重片。教练觉得我这个年龄，不要强求重量，可以轻重量、多次数，以不受伤为主。

　　经过一年半的健身房锻炼，我现在的体能应该算是比较好的，连续参加3次团课没有问题，人外表看上去有轮廓了，最明显的变化就是穿衣服好看了，以前穿XL号，现在减下来三个尺码，S号的也能穿了。

　　而身体内在的效果也很明显，2018年体检查出来的脂肪肝、高血压、白内障，2019年夏天体检时发现都消失了，血压从最高时的180/110降到现在的110/70，高血脂、高血粘、高尿酸等三项指标也明显改善。

　　澎湃新闻：如何做到坚持一年天天去健身房？老伴支持吗？家人支持吗？

　　陈奶奶：我现在每天去健身房锻炼，家人都支持，老伴承包了家务活，女儿则承包了我锻炼用的鞋、服装、手机。

　　现在感到有压力的是我女儿，她常常说，妈妈有了马甲线，自己却没有，担心自己胖起来被妈妈比下去。

　　抖音上的粉丝最近有不少来看我健身，有几个人还表示想买我的课。我的想法就是抛砖引玉，尽可能去影响那些30-50岁左右的人，让他们觉得，与自己父母年龄差不多的人都能坚持锻炼，自己如果不锻炼“怎么说得过去”。

　　澎湃新闻：打算练到几岁？

　　陈奶奶：我今年70岁，上了央视，一位今年90岁的老奶奶比我晚一个月也上了央视《越战越勇》舞台，而且之前还参加了达人秀。所以我觉得，健康是一辈子都要拥有的，而要想健康，健身是最好的手段。要长时间拥有健康，就需要不间断地健身和营养，能动一天，就动一天。

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